THE 21 MINUTES AB MAKEOVER

Bismillahirrahmanirrahim.

In the name of Allah the most gracious the most merciful.

Post kali ni adalah untuk sesiapa sahaja yang mempunyai masalah lemak perut yang berlebihan dengan kata lain perut buncit. Lakukan 6 senaman dibawah ni selama 21 minit keseluruhannya. Insyaa allah jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh dan secara rutin akan mendatangkan hasil yang memuaskan. 

This super-effective workout routine designed by Susan Moran-Perich, vice president of Power Pilates in New York City, combines cardio and pilates to beat belly flab (timbunan lemak diperut) 


The routine:
Do all of the core exercises, followed by two minutes of cardio. Repeat the sequence three times; it'll take about 21 minutes.


What you'll need : An exercise mat and a jump rope (optional).

1. Single-Leg Stretch

    Minute 0:00-1:00


Strengthens abdominals, stretches, hip flexors

• Lie faceup, knees into chest, abs engaged.
• Lift head, place left hand on right knee, right hand at right ankle, and extend left leg 45 degrees.
• Pull right knee into chest while reaching left leg out and up.
• Switch legs and hands.

• Do 20 reps total, continuing to alternate legs.

2. Double-Leg Lower/Lift

Minute 1:00-2:00

Strengthens abdominals

• Lie faceup, abs engaged.
• Place hands under the bottom of your spine.
• Lift head and extend legs over hips.
• Lower legs toward floor for 3 counts, then lift up for 1 count.
• Do 10 reps.

3. Saw

Minute 2:00-3:00


Strengthens obliques, stretches back and hamstrings

• Sit with legs a bit wider than mat, arms out to sides at shoulder height, abs engaged, back straight.
• Twist to the right for 3 counts, reaching your pinky finger past your pinky toe, keeping butt on floor.
• Return to center; twist to the left.
• Do 3 reps on each side.

Related:The 10 Best Foods for Flat Abs  http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/plans/diets/best-foods-for-flat-abs/

4. Sidekick
Minute 3:00-4:00


Strengthens abdominals, hips, hamstrings

• Lie on your right side along the back of the mat, with legs, hips, and shoulders stacked.
• Lean on your right elbow and bring legs to the front corner of the mat. Kick left leg forward twice, then swing leg behind you in a sweeping motion.
• Do 10 reps; switch sides and repeat.



Related: Best Ab Exercises from Around the World http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/best-ab-exercises-from-around-the-world/

5. Double-Leg Stretch
Minute 4:00-5:00


Strengthens abdominals, stretches lower back and hip flexors

• Lie faceup, head lifted, knees into chest, abs engaged.
• Straighten arms overhead, in line with ears, while extending legs 45 degrees. Keep legs still and head lifted as you circle arms wide to your sides, then hug knees back into chest. Do 5 slow reps, then 5 faster reps.



6. Cardio Burst
Minutes 5:00-7:00


• Jump rope, jog in place, or do high knee or butt kicks.
• Repeat full sequence 2 more times.




More from FITNESS Magazine: 15-Minute Fat Blaster Workout The Tae Bo Resistance Band Workout
http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/15-minute-fat-blaster/


By Lindsey Emery

Is Your Cell Phone a Health Hazard?

4 perkara listed kat bawah ni memang elok untuk kita amalkan ya terutama pengguna-pengguna yang bergantung penuh dengan Cell Phone/handphone/hepe-ni term yang maid(Indonesia) aku guna or whatever terms yang  korang guna.
 

1. Try to avoid direct contact with your cell phone during calls.Use the speaker-phone setting or wired hands-free device. Although wireless Bluetooth devices do reduce radiation, they don’t eliminate it.

2. Follow the bars.Radiation exposure increases when a cell phone’s signal is weak or when you’re traveling in a fast-moving car or train. That’s because the phone needs to constantly reconnect to new towers. Wait till you have three or more bars showing before you make your call.

3. Tell your kids to text.Because their skulls are thinner than adults’, children absorb radiation at a higher rate when they hold a phone to their ear.

4. Save the long chats for a noncordless landline or an Internet phone system, like Skype.And when you’re on the go, let your fingers do the talking and send a text instead.



 

Sumber dari : http://www.care2.com/greenliving/is-your-cell-phone-a-health-hazard.html

OTOT OH OTOT ....

Aduhh..dah 2 hari aku sakit pinggang.sakit teramat sangat .Penyakit datang tiba-tiba je.Tengah berdiri kat sinki sambil basuh sayur,seperti kilat dia datang. Nak kata terseliuh pun x pulak aku buat break dance ke ,pocho-pocho ke hapa ke..Entahlah dah nak datang tu aku redha jelah. Dapat jugak kurangkan kaunter dosa-dosa kecil aku. Seharusnya aku ucapkan ALHAMDULILLAH pada yg Esa.
Doktor kata otot-otot kat pinggang perlu direhatkan. Aku diberi Ubat sapu(MENZZA CREAM),Ubat untuk relakkan otot(Diclosan:SODIUM 50 mg) dan vitamin untuk otot(VIBEE-Vit B1(100MG),B6(200mg),B12(mcg). Tak pernah seumur hidup ambil vitamin ni.Ni first time aku ambik.
Semoga ubat-ubatan ni serasi dengan otot aku dengan izin Allah.Aku terpaksa mengambil cuti kecemasan untuk merelakkan otot-otot aku .
Yahooo.... ada alasan yang kuat untuk bercuti walaupun kerja di ofis banyak yang menanti......

SENAMAN MEMBAKAR KALORI ! ! !

Jumlah kalori yang dibakar selama bersenam berdasarkan pada banyak faktor, termasuk berat badan, jumlah olahraga, tingkat tenaga dan metabolisme.

1. Kickboxing: 800 kalori per jam.


2. Berbasikal: 700 kalori per jam Anda boleh membakar hingga 700 kalori di kelas rata-rata berbasikal atau masa yang diperlukan untuk jalan sendiri untuk menikmati udara segar untuk boot! Pastikan anda mengikuti satu daripada 14 hingga 16 batu per jam untuk mencapai matlamat 700 kalori.


3. Berenang : 460 Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda ( gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu ) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.


4. Jumping Rope: 780 kalori per jam. Jika anda mempunyai keterbatasan ruang dan waktu, lompat tali adalah cara yang paling efisien untuk melihat hasilnya. Selain itu, sifat tinggi kesan dari latihan ini bermakna anda akan menambah massa tulang, meningkatkan kesihatan tulang anda, sementara anda kehilangan lemak.


5. Aerobik : 600 kalori per jam. Langkah kelas aerobik intensiti tinggi dan kesan tinggi, yang bermakna anda akan membakar lemak dan kalori. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada seberapa tinggi langkah, tapi dengan hanya menggunakan platform enam-inci boleh memungkinkan anda untuk membakar sampai 600 kalori dalam satu kelas jam-panjang.


6. Berlari: 760 kalori per jam. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha.


7. Mendaki Bukit. 530 kalori per jam. Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.

Sumber dan gambar dari :http://shine.yahoo.com/channel/health/the-top-6-calorie-burning-workouts-2444723/ dan http://cantik-menarik-tertarik.blogspot.com/2006/05/senaman-membakar-kalori.html

INDEK JISIM BADAN (BMI)

Apa itu BMI ??? Bagi yang menjaga naik turun berat badan mesti tahu apa itu BMI dengan lain perkataan Indek Jisim Badan.
Index Jisim Badan atau BMI merujuk kepada kadar berat berbanding ketinggian, atau isipadu seseorang. Cara pengiraan Index Jisim Badan adalah:-

BMI =[ Berat (kg) / (Tinggi (m) X Tinggi (m)) ]

• Bawah 18.5 kurang berat.



• Antara 18.5 - 22.9 berat yang sihat .



• 23 hingga 27.4 agak lebih berat .



• 27.5 dan keatas gemuk / obes.

Walau bagaimanapun, formula ini tidak boleh digunakan jika anda:

• berusia kurang dari 18 tahun atau lebih 64 tahun



• mengandung atau menyusukan anak



• seorang ahli sukan yang aktif

Kalkulator BMI akan membantu anda menentukan anggaran Body Mass Index (BMI), yang merupakan saiz lemak tubuh dan membantu menentukan sama ada hati dan sistem kardiovaskular mungkin bekerja terlalu keras.
Cukup masukkan berat badan dan tinggi untuk mengira BMI pada link dibawah ini.


Body Mass Index (BMI) Calculator