5 MAKANAN YANG MEMBANTUKAN ANDA TIDUR

Jika anda membiarkan diri anda mempunyai "midnight snack" jika anda mengalami gangguan tidur dan anda berfikir kelaparan mungkin sebahagian daripada masalah? Ini adalah 5

makanan yang benar-benar dapat membantu anda tertidur:

1. Ceri. Segar dan ceri kering adalah salah satu sumber makanan hanya alami melatonin, sebatian kimia yang mengawal jam dalaman tubuh untuk menetapkan tidur. Para penyelidik yang diuji ceri tart dan mencari peringkat tinggi melatonin mengesyorkan makan mereka satu jam sebelum tidur atau sebelum melakukan perjalanan ketika anda ingin tidur di dalam pesawat.

2. Pisang. Potassium dan magnesium untuk merelakkan otot, dan pisang merupakan sumber yang baik dari keduanya. Mereka juga mengandungi asid amino L-tryptophan, yang akan ditukar menjadi 5-HTP di otak. 5-HTP pada gilirannya ditukar menjadi serotonin (suatu neurotransmitter santai) dan melatonin.

3. Roti bakar. makanan yang kaya karbohidrat mencetuskan pengeluaran insulin, yang menginduksi tidur dengan mempercepatkan pelepasan tryptophan dan serotonin, dua bahan kimia yang merilekkan otak dan membolehkan anda untuk tidur ..

4. Oatmeal. Seperti roti bakar, semangkuk oatmeal mencetuskan kenaikan gula darah, yang pada gilirannya menyebabkan pengeluaran insulin dan pelepasan tidur-merangsang kimia otak. Tanaman juga kaya melatonin, yang banyak orang mengambil sebagai bantuan tidur ..

5. Susu panas. Seperti pisang, susu mengandungi asid amino L-tryptophan, yang ternyata untuk 5-HTP dan melepaskan serotonin santai. Ini juga tinggi kalsium, yang membantu untuk tidur.

Sumber dan gambar dari : http://health.yahoo.net/caring/5-foods-that-help-you-sleep

Surah Al-Hasyr [59 : 22-24]

22. Dia-lah Allah Yang tiada Tuhan (yang berhak disembah) selain Dia, Yang mengetahui yang ghaib dan yang nyata, Dia-lah Yang Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.

23. Dia-lah Allah Yang tiada Tuhan (yang berhak disembah) selain Dia, Raja, Yang Maha Suci, Yang Maha Sejahtera, Yang Mengaruniakan keamanan, Yang Maha Memelihara, Yang Maha Perkasa, Yang Maha Kuasa, Yang Memiliki Segala Keagungan, Maha Suci Allah dari apa yang mereka persekutukan.

24. Dia-lah Allah Yang Menciptakan, Yang Mengadakan, Yang Membentuk Rupa, Yang Mempunyai Nama-Nama Yang Paling Baik. Bertasbih kepada-Nya apa yang ada di langit dan di bumi. Dan Dia-lah Yang Maha Perkasa lagi Maha Bijaksana.

• Amalan memohon kepandaian, kefahaman dan keilmuan dari Allah swt.
• Segala ilmu dari Allah swt maka dari-Nya jugalah kita memohonkannya
• Sebaik-baik permohonan dan doa adalah didahului dengan bacaan ayat-ayat Al-Quran

berdasarkan sabda Rasulullah SAW:"Barang siapa membaca Al-Quran maka hendaklah ia memohon pada Allah dengannya (Al-Quran yang dibaca)

Hadith riwayat at-TurmudziDisusunkan dari Al-Quran dan Hadith Rasulullah SAW

Oleh Ustaz Mohamed Hasbi bin Hassanasy-Syafiei, al-"Asy'Ari, al-Ahmadi, ar-Rashidi, ad-Dandarawi, al-Ja'afari, Al-Azhari

SENAMAN MEMBAKAR KALORI ! ! !

Jumlah kalori yang dibakar selama bersenam berdasarkan pada banyak faktor, termasuk berat badan, jumlah olahraga, tingkat tenaga dan metabolisme.

1. Kickboxing: 800 kalori per jam.


2. Berbasikal: 700 kalori per jam Anda boleh membakar hingga 700 kalori di kelas rata-rata berbasikal atau masa yang diperlukan untuk jalan sendiri untuk menikmati udara segar untuk boot! Pastikan anda mengikuti satu daripada 14 hingga 16 batu per jam untuk mencapai matlamat 700 kalori.


3. Berenang : 460 Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda ( gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu ) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.


4. Jumping Rope: 780 kalori per jam. Jika anda mempunyai keterbatasan ruang dan waktu, lompat tali adalah cara yang paling efisien untuk melihat hasilnya. Selain itu, sifat tinggi kesan dari latihan ini bermakna anda akan menambah massa tulang, meningkatkan kesihatan tulang anda, sementara anda kehilangan lemak.


5. Aerobik : 600 kalori per jam. Langkah kelas aerobik intensiti tinggi dan kesan tinggi, yang bermakna anda akan membakar lemak dan kalori. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada seberapa tinggi langkah, tapi dengan hanya menggunakan platform enam-inci boleh memungkinkan anda untuk membakar sampai 600 kalori dalam satu kelas jam-panjang.


6. Berlari: 760 kalori per jam. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha.


7. Mendaki Bukit. 530 kalori per jam. Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.

Sumber dan gambar dari :http://shine.yahoo.com/channel/health/the-top-6-calorie-burning-workouts-2444723/ dan http://cantik-menarik-tertarik.blogspot.com/2006/05/senaman-membakar-kalori.html

7 Cara Vitamin C Melawan Penyakit Jantung

Sebuah penelitian baru menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil sekurang-kurangnya 300 miligram vitamin C, melalui makanan dan suplemen, mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 40 %. Ini adalah tujuh cara membuktikan bahawa vitamin C membantu menurunkan risiko penyakit jantung:-

1. Vitamin C berkaitan dengan menurunnya tahap lipoprotein (a). Tingginya kadar lipoprotein (a) berkaitan dengan stroke.

2. Vitamin C membantu untuk mengelakkan tekanan darah tinggi.

3. Vitamin C membantu mencegah pengerasan pembuluh darah.

4. Vitamin C menurunkan kadar kolesterol darah.

5. Vitamin C membantu memperbaiki dinding arteri yang rosak, sehingga mencegah kolesterol dari yang disimpan.

6. Sebagai antioksidan, mengurangkan radikal bebas yang boleh merosakkan jantung dan pembuluh darah.

7. Vitamin C juga berkaitan, dalam kajian, untuk peningkatan high density lipoproteins (HDL), yang juga sering disebut kolesterol baik. Vitamin C ditemui dalam sebahagian besar buah dan sayuran, terutama buah delima, tomato, buah limau, berry dan cili merah.

Sumber dan gambar dari :http://www.care2.com/greenliving/7-ways-vitamin-c-protects-you-from-heart-disease.html

INDEK JISIM BADAN (BMI)

Apa itu BMI ??? Bagi yang menjaga naik turun berat badan mesti tahu apa itu BMI dengan lain perkataan Indek Jisim Badan.
Index Jisim Badan atau BMI merujuk kepada kadar berat berbanding ketinggian, atau isipadu seseorang. Cara pengiraan Index Jisim Badan adalah:-

BMI =[ Berat (kg) / (Tinggi (m) X Tinggi (m)) ]

• Bawah 18.5 kurang berat.



• Antara 18.5 - 22.9 berat yang sihat .



• 23 hingga 27.4 agak lebih berat .



• 27.5 dan keatas gemuk / obes.

Walau bagaimanapun, formula ini tidak boleh digunakan jika anda:

• berusia kurang dari 18 tahun atau lebih 64 tahun



• mengandung atau menyusukan anak



• seorang ahli sukan yang aktif

Kalkulator BMI akan membantu anda menentukan anggaran Body Mass Index (BMI), yang merupakan saiz lemak tubuh dan membantu menentukan sama ada hati dan sistem kardiovaskular mungkin bekerja terlalu keras.
Cukup masukkan berat badan dan tinggi untuk mengira BMI pada link dibawah ini.


Body Mass Index (BMI) Calculator

KEGUNAAN SHAMPOO SELAIN PADA RAMBUT

Jika anda mempunyai shampoo yang berlebihan atau yang tidak digunakan lagi,jangan dibuang kerana ia boleh dimanafaatkan kepada beberapa perkara dibawah ini :-

1. Zip seluar atau baju yang tersekat. Letakkan setitik shampoo pada kepala zip,dan zip tersebut akan boleh digunakan semula.
2. Pada kasut kulit yang dah kusam. Letakkan sedikit pada kain yang bersih dan digosok pada tempat yg kusam tu.Tempat yang kusam pada kasut tersebut akan bersinar semula.
3. Untuk pakaian cucian tangan, gunakan beberapa titis shampoo untuk basuhan.
4. Sebagai buih mandian.
5. Gunakan beberapa titis shampoo pada bandage yang susah untuk ditanggalkan.
6. Shampoo yang berperapi boleh digunakan sebagai pengganti krim pencukur dikala kita kehabisan atau telupa nak bawa semasa berpemergian.
7. Mencuci kereta dengan menggunakan 1/4 cawan shampoo yang dicampurkan dengan sebaldi air suam.
8. Sebagai pelincir pada skrew atau yang dah ketat atau pada ensel pintu-pintu yang berbunyi.
9. Shampoo yang dicampurkan dengan baking soda boleh digunakan untuk mencuci krom pada kenderaan kemudian dibilas dgn air biasa dan akan bersinar semula.

JALAN-JALAN DI PUTRAJAYA

Assalammualaikum,1 Feb 2011 cuti hari Wilayah,plan dengan member nak bersantai kat kawasan Presint 5,Kelab Rekreasi tepi tasik P5. Awal pagi dah siap dengan bekalan nak berkelah kat tepi tasik P5..Emm seronok jugak lama dah rancang ni.maklumlah hari2 pergi balik ofis.Weekend member mesti balik ke terataknya kat Bukit Sentosa. Katanya kat sini tak banyak kawasan hijau.Rupa2nya pemandangan memang cantik kat putrajaya ni. Ok jom kita layan gambar 2 orang Next's Putrajaya Top Model berposing ya..

Baru sampai tepi tasik,orang tak ramai lagi boleh pilih tempat yg strategik untuk bergambar.

Ni salah sorang calon Next top Model..jangan marah ya.

Dah penat perposing mulalah selongkar beg bekalan..maklumlah belum sarapan lagi.

Jambatan Seri Gemilang

Ni pemandangan PICC dari atas Jambatan Seri Gemilang.
Ok dah letih sebab matahari dah mula terik nak teruskan jalan-jalan ke lokasi seterusnya..jumpa lagi di lain lokasi yg menarik.